史密斯綜合訓練器

型號：ONT-R01

史密斯訓練器是一種重量訓練用器材，適合于健身新手使用 優點：平衡性好，安 全，新手動作不穩定的情況下，用它更好。 缺點：練習時，對身體的平穩性、協調性缺少刺 激。如：臥推、深蹲，如果自 由推蹲的話要用身體各部位的肌肉來協同參與，來保持穩定。

1、肩部：史密斯機坐姿推肩和站姿推肩

史密斯機推肩主要鍛煉的部位是三角肌和肱三頭肌。

（1）使用方法（坐姿推肩）

將訓練長椅放在史密斯機下方，調整好左右距離，一定使左右等寬。將杠鈴調整到合適高度，使我們站好或坐好后伸直手臂可以夠到它；雙腳牢牢固定住，掌心向前地握住杠鈴，將杠鈴從架子上慢慢拿下來，將其舉起至完全伸直手臂；緩慢地將杠鈴降低直到它與你的下巴位置等高，然后肩部發力將杠鈴舉回初始位置。

（2）注意事項

坐姿推肩時一定要調節好長椅左右距離，距離不等寬會讓身體兩側的肌肉承受壓力不同，長期以往會造成身體兩側肌肉的力量失衡，肌肉圍度也會出現差異；一旦調整好高度，或站或坐在杠鈴正下方時，你的鼻尖要處于杠鈴正下方；在杠鈴降時吸氣，杠鈴升時呼氣；史密斯推肩訓練時采用金字塔加重（先遞增再遞減），休息不超過30秒或中間不休息。

2、肱二頭?。菏访芩闺哦^肌彎舉

史密斯肱二頭肌反向或正向彎舉鍛煉的是肱二頭肌獨 立肌群，沒有其他輔助肌群。

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